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      大S其實是餓瘦的?!這份明星減肥菜單刷爆朋友圈,醫生都挑不出毛病

      2018-11-03 絲竹文庫 網友評論 0

      這個天氣、這個溫度我肥還沒減呢你卻告訴我該露肉了馬上要減肥!減肥!減肥啊!過去這一個月,微博、微信上被大S、袁姍姍、譚維維、杜江等明星的減肥菜單刷了屏,動輒一個月狂減20斤這些標題,讓這些明星菜單無一例外上了微博熱搜榜,而這些菜單也成為不少……

      專題: 減肥食譜一個月減20斤 春季養生飲食 春季養生保健與飲食 秋冬養生食譜 

      這個天氣、這個溫度

      我肥還沒減呢

      你卻告訴我該露肉了

      馬上要減肥!減肥!減肥啊!

      過去這一個月,微博、微信上被大S、袁姍姍、譚維維、杜江等明星的減肥菜單刷了屏,動輒一個月狂減20斤這些標題,讓這些明星菜單無一例外上了微博熱搜榜,而這些菜單也成為不少人競相模仿的樣板。

      那么明星們的減肥食譜真的靠譜嗎?普通人適合跟著學嗎?

      記者帶著前段時間最熱門的三份“明星減肥食譜”(分別出自大S、袁姍姍、譚維維)走訪了浙江大學醫學院附屬第一醫院營養科主管營養師趙衛玉,聽她仔細為你分析這些超熱門的明星菜單。

      大S其實是餓瘦的

      袁姍姍的卡路里遠遠不夠

      趙衛玉非常不建議大S的食譜。

      根據微博顯示,大S早餐半罐無糖優酪乳,1/4顆火龍果,午餐2片肉片以及2碗燙青菜,不吃飯,同時不吃晚飯,配合運動。經過一個月,她減了20斤。

      “其實她差不多可以說是餓瘦的,做運動減重是可以,但她屬于吃得少運動多,這樣下去非常容易導致營養不良,免疫力下降,甚至導致精神性厭食和內臟器官衰竭。”趙衛玉醫生說,“一個月瘦20斤的量非常不科學!一般1個月瘦5斤左右,四五個月1個療程瘦20斤我們認為是比較正常的。”

      趙醫生推薦,判斷一個人的體重是否合理有一個標準,就是BMI指數。這是用體重除以身高的平方得到一個指數,指數在18.5~23.9之間屬于正常。趙衛玉拿出計算器算了一下,大S身高163厘米,按照她減重后透露的大約40多千克的體重來算,BMI指數肯定不到18.5,已經屬于過輕的狀態。

      另一位有著馬甲線女神之稱的袁姍姍的食譜,看上去相當豐富了。

      袁姍姍的微博上,詳細記錄了從2月19日開始到3月7日一共16天的食譜和運動量,早餐一碗糙米糊,午餐基本是蔬菜加牛肉,晚餐吃水果和堅果,食譜中偶爾也會出現清湯火鍋、麻辣燙、雞湯、奶茶這些看起來“減肥不宜”的食物。

      “其實袁姍姍減重前的體重就已經蠻標準了,”趙衛玉算了一下,減重前她的BMI指數大約是18.7,減重后是17.7,反而是過輕了。按照食譜來看,“一天攝入的卡路里大約是600大卡,遠遠不夠。”趙衛玉說,“一般成年人正常的卡路里攝入大約在2000大卡左右。”

      針對袁姍姍的食譜,趙衛玉建議:“早上可以多補充一些優質蛋白,比如鹵蛋、牛奶等,糙米糊這樣的純糖類食物不耐餓。”至于火鍋和麻辣燙、趙衛玉認為,“清湯火鍋,吃一些蔬菜問題不大,火鍋被當作減肥頭號敵人其實是因為坐在那很容易多吃。”

      最接地氣的明星減肥菜單

      醫生都沒挑出毛病來

      趙衛玉基本沒挑出什么問題的是譚維維的減肥食譜。這份食譜被網友稱為“最接地氣”的女明星減肥餐。

      早餐水果、蔬菜、雞蛋、全麥面包、雜糧粥都齊全了,午餐搭配了粗糧、蔬菜、豆腐,下午茶時間補充一份堅果,晚餐一大份蔬菜和豆類,隨時補充脫脂牛奶,睡前有饑餓感必須加餐,還會補充一些營養補給。

      趙衛玉說,這個食譜里蛋白質、脂肪、維生素等各種營養素都比較齊全了,把食譜里的豆類換成牛肉或白肉一樣靠譜。

      不過很多人會有疑問的一點是,經常聽到晚上幾點之后不要吃東西的建議,但譚維維的食譜里卻有這樣一條:睡前有饑餓感必須加餐。趙衛玉證實了這一說法,其實如果睡得很遲,可以吃一些東西,比如脫脂牛奶、全麥面包片,無糖酸奶等,不會影響減肥效果。

      在營養科坐診的時間里,趙衛玉經常碰到十八九歲的姑娘因為過度節食到她這里來看病,最嚴重的幾例已經得了精神性厭食。“越瘦越美不可取!每個人每天的熱量攝入要根據年齡、身高、體重、工作量等因素具體分析,盲目減重是不科學的。”

      水果減肥的四大誤區?

      水果都能減肥

      水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴蓮、芒果、牛油果其熱量高,甚至超過了土豆。100克榴蓮,熱量高達147大卡,遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此,并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥,要先辨清哪些水果是低熱量水果。

      水果健康多多益善

      水果營養豐富,而且不易吃胖,因為備受人們青睞。可是,水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多,如果你在正餐之余還吃很多水果,低熱量的水果也會成為你的熱量負擔。《中國居民膳食指南》建議,每天吃水果類200~400克。

      飯后吃水果助消化

      如果你要減肥,那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果,有可能導致腸胃脹氣等癥狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感,減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。

      空腹吃水果最減肥

      消化功能不好,胃酸分泌過多,或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果,尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

      特別聲明:本文為網易自媒體平臺“網易號”作者上傳并發布,僅代表該作者觀點。網易僅提供信息發布平臺。

      打乒乓球運動時間長了,中間一般都要補充水,甚至是糖水來補充能量。如果減肥為目的就盡量不補充糖水或類似食物,可以中間稍作休息,休息的時候少量喝水或者健康飲料。

      不過很多人會有疑問的一點是,經常聽到晚上幾點之后不要吃東西的建議,但譚維維的食譜里卻有這樣一條:睡前有饑餓感必須加餐。趙衛玉證實了這一說法,其實如果睡得很遲,可以吃一些東西,比如脫脂牛奶、全麥面包片,無糖酸奶等,不會影響減肥效果。

      最接地氣的明星減肥菜單記者帶著前段時間最熱門的三份“明星減肥食譜”(分別出自大S、袁姍姍、譚維維)走訪了浙江大學醫學院附屬第一醫院營養科主管營養師趙衛玉,聽她仔細為你分析這些超熱門的明星菜單。

      楊紫作為女星減肥大軍中的一員,曾斷食八天,結果只瘦了0.1公斤,心疼楊紫一秒鐘。看來光節食是不夠的,還得運動啊!

      過去這一個月,微博、微信上被大S、袁姍姍、譚維維、杜江等明星的減肥菜單刷了屏,動輒一個月狂減20斤這些標題,讓這些明星菜單無一例外上了微博熱搜榜,而這些菜單也成為不少人競相模仿的樣板。

      雖然胖乎乎的樣子也讓很多粉絲大呼可愛,但是在韓國娛樂圈,這并不算是一件好事,因此減肥也就成為了必不可少的事情。在韓國女明星中,都是以瘦為美的,纖瘦性感美麗的樣子就是韓流的中心。為了更好地塑造女主角的形象,樸信惠堅持減肥才成為現在可愛的樣子。

      精彩圖片

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