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      吃什么水果能減肥?越吃越瘦的水果

      2018-11-04 絲竹文庫 網友評論 0

      春季是減肥的最佳季節,在春季也是很多水果的上市季節,今天小編給大家分享個越吃越瘦的水果。 減肥水果之香蕉 香蕉對減肥相當有效,因為它熱量低且食物纖維含量豐富。有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。 怎么吃:可以平時當水果吃,……

      專題: 十種越吃越白的水果 一日三餐簡易減肥食譜 丑的水果 春季養生飲食 

      春季是減肥的最佳季節,在春季也是很多水果的上市季節,今天小編給大家分享個越吃越瘦的水果。

      減肥水果之香蕉

      香蕉對減肥相當有效,因為它熱量低且食物纖維含量豐富。有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。

      怎么吃:可以平時當水果吃,也可以把香蕉當成主食,因為香蕉容易讓人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維生素,可以消除浮腫現象,但是記得要搭配其他蔬菜一起食用,以營養高而熱量低的食物為佳,以補充沒有攝取到的營養成分。

      減肥水果之草莓

      草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便,對于調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓還含有一種叫天冬氨酸的物質,可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”,具有排毒養顏的作用。

      怎么吃:將草莓和酸奶配合食用,對減肥尤其有效。可以直接吃草莓喝酸奶,也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用,能很快消除餓的感覺。

      減肥水果之橘子

      橘子內含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞,再者含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感,所以有減肥功效。另外,如果把橘子內側的薄皮一起吃下去,除維生素C外,還可攝取膳食纖維,它可以通便,并且可以降低膽固醇。

      怎么吃:每天堅持吃1個就可以,最多可吃2個,堅持1周為一個療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在飯前或空腹時食用,因為橘子的果肉中含有有機酸,會對胃粘膜產生刺激而引起身體不適。

      減肥水果之葡萄柚

      葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。、

      怎么吃:吃葡萄柚減肥,最好的食用時間是晚上。在吃過晚飯半個小時后就可以吃點葡萄柚了,這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪,同食還能加速體內脂肪的分解,避免身材走樣。

      減肥水果之蘋果

      蘋果富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動。還有,蘋果中胡鈣有助于體內多余鹽分的代謝,利于消除因鹽分高而形成的浮腫。此外,蘋果富含胡鉀元素還有利尿功效。

      怎么吃:吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間,但是一天也不要吃過多,2個為宜。

      為什么有些人用水果減肥卻沒有效果呢?

      首先,這和水果的糖份有很大關系:一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪,不管糖是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結果都一樣,差別僅在于轉化的速率。尤其是在飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢 ,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源,但甜味水果糖分高因此熱量也高,必須有節制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠高糖高熱量水果。

      減肥為什么不能用水果長期當正餐?

      從營養學角度來說,人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。若長期靠“水果”為生,對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質,還有有益于人體健康的生物活性物質,像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是,人體所需要的另外一些營養素,如生命必需的蛋白質,在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆制品,想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能滿足身體的需要。同時,水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象,長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,營養不良等現象,所以不應長時間進行。

      哪些人不可以用水果減肥?

      水果也有一定的食用禁忌,如腹瀉,大便溏者忌食香蕉,脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食紅棗,胃病反酸者忌食橄欖,陰虛火旺者忌食荔枝,體弱多病、產后、外感風寒及血虛者忌食柿子,脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

      而最經典的減肥水果——蘋果,它的熱量也不可小覷,高達52克。你同樣要散步半個多小時才能解決它。

      事實上,在熱量方面,水果和我們常吃的主食并沒有太大的不同。除去這些水果的減肥功效不同,所以的這些水果其本身就是一種美味,也非常值得去品嘗,更何況,它們還可以讓人越吃越瘦呢?

      從營養學角度來說,人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。若長期靠“水果”為生,對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質,還有有益于人體健康的生物活性物質,像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是,人體所需要的另外一些營養素,如生命必需的蛋白質,在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆制品,想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能滿足身體的需要。同時,水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象,長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,營養不良等現象,所以不應長時間進行。

      誠然,水果的熱量在眾多食物中不算最高的。但是,人們卻普遍認為水果吃了不會胖,還能帶走脂肪。在這種錯誤的健康觀念的指引下,水果減肥大行其道。人們便不加思索地吃下更多水果,無形中攝入了更多的熱量而不自知。

      水果的熱量并不低為什么有些人用水果減肥卻沒有效果呢?水果也是同理。水果中富含果糖,同樣會讓人體的血糖水平提高,同時促成脂肪的生成。所以,吃水果不會變胖的說法本身沒有科學依據。

      這幾天,微博上流傳著名為“十種越吃越瘦的水果”的消息。減肥水果之草莓

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